Durerea nu este normala. Este modul prin care corpul te avertizeaza ca ceva nu functioneaza bine. Daca experimentezi durere in timp ce executi o anumita miscare sau faci o anumita activitate, atunci opreste-te imediat.
Nu ignora semnalele corpuluisi nu fi tentat sa continui sa lucrezi cu durere.
Asculta-ti corpul!
Durerea nu este normala. Este modul prin care corpul te avertizeaza ca ceva nu functioneaza si nu este bine. Daca experimentezi durere in timp ce executi o anumita miscare sau faci o anumita activitate atunci opreste-te imediat. Nu ignora sau nu fi tentat sa continui si sa lucrezi cu durere.
Asta poate duce la o accentuare a leziunii/disfunctiei si o sa necesite mai mult timp pentru recuperare.
Ia-ti pauza regulat
Evita pozitiile de sezand si stat in picioare pentru perioade lungi de timp. Cand stai jos ridica-te regulat si evita sa ajungi la starea de amorteala. Ideal la fiecare 50-60 de minute ridica-te si mergi in jurul biroului sau prin incapere.
Foloseste gheata
Cand are loc un traumatism acut, gheata este mult mai benefica decat caldura, mai ales in primele 72 de ore. Foloseste o punga cu gheata invelita intr-un prosop si pune-l pe zona afectata in jur de 10 minute la fiecare ora. Aceasta se poate repeta cand se simte nevoia. Gheta scade inflamatia, tumefactia si prin urmare scade si durerea. Este mult mai eficienta pentru reducerea durerii decat orice antiinflamator atunci cand este aplicat direct. Este recomandat sa evitati orice fel de medicamente pentru durere fara recomandarea medicului, deoarece ele mascheaza durerea si iti permit sa produci mai multa leziune in zona afectata fara sa realizezi acest lucru.
Utilizeaza o tehnica corespunzatoare atunci cand ridici obiecte grele
Intotdeauna indoaie genunchii si mentine spatele drept cand te apleci sa ridici ceva de jos, chiar daca e doar o foaie de hartie. Nu este vorba despre ce ridici ci despre modul in care ridici ceva si asta iti produce daune. Daca obiectul de ridicat este greu, tine-l cat mai aproape de trunchi si foloseste picioarele pentru a te ridica. Misca-ti picioarele si nu te rasuci din trunchi. Torsiunea trunchiului produce o tensiunea foarte mare la nivelul coloanei si foarte usor poate produce o leziune ligamentara sau articulara.
Cum ne asezam in scaun atunci cand conducem
Când conduceți, încercați să păstrați scaunul cât mai vertical posibil. Modificați suportul lombar, astfel încât partea inferioară a spatelui să se simtă bine sprijinită. Ar trebui să fiți suficient de aproape încât să puteți ajunge confortabil atât la pedale, cât și la volan fără a vă întinde. De asemenea, asigurați-vă că faceți pauze regulate. Nu uitați că stați ,așa că încercați să vă opriți la fiecare aproximativ 60 de minute și să vă plimbați în jurul mașinii.
Pozitia de dormit
Salteaua dumneavoastra trebuie să fie fermă, nu prea tare sau prea moale.Dormi mereu pe spate sau lateral, niciodată pe față. Pernele ar trebui să vă sprijine atât capul, cât și gâtul. Una sau două perne este o întrebare frecventă. În mod ideal, pernele trebuie să mențină capul și gâtul într-o poziție cât mai neutră posibil, deci o pernă dacă dormi pe spate și două dacă e pe partea ta(insa depinde si de grosimea pernei).
Exercițiu fizic
A face mișcare regulat este bine pentru trup și suflet. Faceti stretching întotdeauna înainte și după exerciții. Este important atunci când începeți orice program de exerciții, mai ales după o accidentare, să începeți să creșteți incet si treptat intensitatea și durata exercitiilor. Dacă aveți vreo îndoială, consultați un specialist., care vă va oferi ajutor și sfaturi.
RECOMANDARI
Vrei sa afli mai multe despre problema ta?
We use cookies to give the best experience to our visitors. By using this website, you're agreeing to our use of cookies.
